Блог

Спорт и Фитнес - Руки Упражнения - Как в тон верхней части рук быстро

ayi | Просмотров: 767




Стыдно верхней части тела шатающиеся руки? Девочки, вы лишаете себя топы без рукавов? Ребята, вы уклоняются раздеться до шорт, пока все наслаждаются в бассейне? Итак, вы мечтаете о подтянутой плечей. да. И если вы задаетесь вопросом, как тон быстро плечей, просто продолжайте читать. В этой статье мы раскроем все, чтобы вы. Дряблые и обвисшие руки может быть стыдно. Эти верхней части тела холодец не смогут удержать тебя от носить ваши любимые платья без рукавов или попасть в бассейн, надев купальный костюм. К счастью, эти неухоженные руки могут быть в тонусе в любом возрасте. Это бизнес сайт статья может помочь Вам с подтянутыми руки оружие даже не ходить в спортзал. Все, что вам нужно сделать, это следовать строгого режима тренировки, который концентрируется в получении вами фирма, тонированное в руки оружие. Но, прежде чем вы посвятите себя этой плечей тонирование тренировки, вы должны решить, выделять сессии определенное время и выполнять упражнения религиозно. В течение 3 недель вы будете на вашем пути, чтобы хвастаться тем, стройные, рельефные руки. Ниже приведены несколько верхних руки упражнения для мужчин и женщин. Прежде чем вам начать с режима тренировки, убедитесь, что делать простую разминку, чтобы разогреть тело для некоторых напряженных ходов. Итак, давайте начнем.

--- Дипы Трицепсов

Верхняя рука Тонирование упражнения для женщин

--- Руки упражнения с гантелями

Стоя Отжимания
Вам понадобится карниз или письменный стол для выполнения этого упражнения. Начните с стоя прямо перед столом. Расширьте ваши руки и держите рабочий стол. Теперь, убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч. Угол вашего тела на 45° от пола, балансируя на шарах ваших ног. Сгибайте руки и приводите груди близко к столу. При этом подворачивать локти в латах. Выдохните, как вы наклоняетесь к столу и вдыхать, пока вы отойдете. Практика 2 подхода по 10 повторений каждый.

Руку Поднять
Вам понадобятся гантели весом 3-5 килограммов. Начните с гантелей весом меньше веса и постепенно увеличивать вес. Сейчас, стоять с поднятыми руками над головой, держа свой вес. Медленно довести руки вниз до уровня плеч, затем вернуться в исходное положение. Убедитесь, что Вы не сгибайте локти во время выполнения упражнения. Сделайте вдох, поднимите руки вверх, и выдох, когда вы получаете их. Делайте 2 подхода по 10-15 повторений каждый.

Сумочка Кудри
Вам понадобятся гантели весом 5-8 кг. Для начала стоим прямо с гантелями в руках и руки в сторону вашего тела. Теперь согните руки в локтях и поднимите предплечья до уровня вашего бедра. Если вы делаете это правильно вы будете создавать угол 90° между предплечьем и плечом. Зафиксируйте локти и не двигайте их во время всей тренировки. Поднимите ваши руки и вывести их на ваши плечи, не двигая руки в локтях. Подтолкнуть их обратно в исходное положение. Делайте 3 подхода по 10-15 повторений каждый.

Верхняя рука Тонирование упражнения для мужчин

Накладные Пресс
Вам понадобятся гантели весом 10-15 фунтов. Вес зависит от того, сколько вы можете выдержать. Теперь, удерживая гантели в руки и встаньте с ногами на ширине плеч. Поднимите руки прямо вверх, здесь не блокируйте локти, держите их немного расслабились. Медленно согнуть ваши руки, пока вы не создадите углом 90°, затем вернуться в исходное положение. (Опять-таки не блокировать локтевые суставы, так как это приведет к серьезным травмам. ), Чтобы помочь ваши мышцы работать немного сложнее пульсовой ваши верхние рукоятки вверх и вниз медленно. Сделать 2 подхода по 20 повторений каждый.

Отжимания
Лягте на пол на живот. Поставьте ладони рядом с плечами и параллельно земле. Сейчас, пресс-руки на пол и поднимите ваше тело, пока ваши руки полностью вытянуты, баланс своего тела на пальцы ног и ладони. Затем, опустить себя. Первоначально это упражнение может показаться немного сложным, но постепенно вы освоите это. Чтобы повысить предплечье тонирование далее, вы можете выполнять эти отжимания на одной руке и переключиться на другой стороны, чтобы замкнуть цепь. Конечно, постепенно заставлять себя делать это, после освоения базовых пуш-ап. Делайте 2 подхода по 15-20 повторений каждый.

Конец вашей тренировки, делая тянется. Просто поместите ваши руки на груди и растянуть их. Это позволит смягчить боль или мышцы тянет, если таковые в ходе. Убедитесь, что вы выполните комплекс физических упражнений искренне и в течение месяца вы сможете не тех, гладкой и подтянутой плечей.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Как в тон верхней части рук быстро
Как в тон верхней части рук быстро
Как в тон верхней части рук быстро